bardzo nog

[...] i nieporadnością zirytować wszystkich dookoła (to nie tak, że nadal histeryzuję, ale jednak ćwiczę na razie na małych ciężarach na sztandze w porównaniu do reszty, więc nie bardzo chcę zajmować ją na nie wiadomo jak długo, kombinując z obciążeniem; potrzebuję niani albo pustej sali ;)). No i w sumie najważniejsze, że wszystkim nam się podobało, [...]

[...] min na orbitreku (nie cierpię cardio) i beztroskie fikanko na bramie do crossfitu (podobno, ja tam nie wiem, co to było ;)). Spostrzeżenia: - drążek miał uchwyty (?) też dwa bardzo blisko siebie, na szerokość telefonu może i - mimo że już byłam zmęczona wiszeniem - podciągnięcie się było dla mnie dużo łatwiejsze, chyba kwestia przyzwyczajenia do [...]

[...] co dziś ze mną jest.. 0 skupienia 0 siły 0 chęci na trening. Na przysiad 135 kg mnie przestraszyło, ale za to 145 kg poszło bez żadnego problemu.. Nie rozumiem tego.. Zawsze bardzo mocno się poce, ale dziś to już była przesada.. Może to wina śniadania, ale wątpie ( zjadłem omlet z 280gr jajek, 100gr płatków owsianych i 180gr dżemu niskosłodzonego [...]

[...] spod nóg do przodu ( 3 razy ) 14,83m 3. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do tyłu ( 3 razy ) 15,37m 4. Pchnięcie kuli 5 kg prawą ręką z miejsca ( 3 razy ) 14,12m Podsumowując: jestem bardzo zdenerwowany. Wiem, że mogę pchać spokojnie ponad 14m 6kg kulą, ale moja technika jest do dvpy i nic nie mogę zrobić. Przy pchnaniu z miejsca 5kg poleciało raz 14,12m [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s 20kg x20p Wrzucam jeszcze filmik z "francuza" ale nie jestem z tego zadowolony :-(, poszlo nie tak jak chciałem za bardzo się przejmuję filmowaniem a nie dokładnościom wykonania ćwiczenia. Nie jestem tak oswojony z kamerą jak ojan :-) https://www.youtube.com/watch?v=p3BAmMrPeJI Brakuje [...]

[...] dobrze na mnie wpłynęło :-D. Przez 3 dni odpoczywałem robiłem tylko takie sobie fikołki pompki, drążek, lekki kompleksik sztangowy i trochę zabawy z kółkiem ;-). Nastrój bardzo dobry bo od środy ruszam z nowym planem na 8 tygodni. Osiem bo tyle zostało do Świąt Bożego Narodzenia a u mnie jest to gorący okres i trudno mi w tym czasie robić [...]

[...] A właśnie 100kg to "pyka" Rafał który ma nogi jak kolumny i jest 20 lat młodszy ode mnie dlatego nawet nie śmiem się z nim porównywać ;-) i na koniec "Trening jest bardzo wymagający ale efekty są imponujące." Nigdzie nie jest napisane i nikt powiedzmy z prowadzących nie napisał że z tym ciężarem nie będzie zapowiadanych efektów. Ja [...]

Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety [...]

[...] :-). No i dowiedziałem się dlaczego mam kłopoty z prawidłowym wykonaniem przysiadów i wysokim unoszeniem nóg ( co przeszkadzało mi między innymi w treningach karate ). Mam bardzo ograniczoną mobilność w stawach biodrowych %-). Brak tej mobilności w wielu ćwiczeniach nadrabiam skrętami kręgosłupa i jakimiś innymi dziwnymi wygibasami. Oczywiście [...]

[...] był w zeszłym tygodniu teraz było układanie foli i umacnianie brzegu kamieniami. Natargałem się tych kamyków że ręce miałem chyba po kolana|-) i po ukończeniu już za bardzo mi się nic nie chciało%-). Ale … WTOREK wieczorem :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Wtorek 25.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] mi się treningi poprzestawiały , dzisiaj miało być "KVREWSKIE KÓŁECZKO" a ja zrobiłem jutrzejszy trening. Dodatkowo w rozpisce nie ma wyciskania wąsko ale zorientowałem się dopiero przy 102,5 kg. Oprócz tego trening bardzo fajny przy dobrym bluesie . "KVREWSKIE KÓŁECZKO" zrobię jutro . Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-12-04 22:16:24

Czas jak to na emeryturze biegnie bardzo szybko %-) ;-). Już sobie wyrobiłem taki własny rytm dnia : poranna gimnastyka, prysznic, śniadanie, kawa i "prasówka", spacer z psem, drugie śniadanie, mała kawa, zajęcia dowolne, obiad, sjesta, mała kawa, siłownia, lekki posiłek, zajęcia dowolne, kolacja, zajęcia dowolne, spanko :-). Tak to mniej więcej [...]

[...] ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, jako dodatek do cwiczeń podstawowych w seriach łączonych, n.p. drążek i wiosło. Paatik - scyzoryków nie robię ze względu na kręgosłup , za bardzo dynamiczne. Z powody kręgosłupa nie robię MC, ciężkich siadów, zarzutu sztangi i kilku innych ćwiczeń. Zamiast scyzoryków robię unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

[...] ciężej 5 lajtowo, robie na gryfie łamanym wygodniejszy chwyt, mniej obciąża nadgarstk 6 10 kg to w sam raz:D 7 tu dałem za dużo, zle oceniłem swoje możliwosci 8 te cwiczenie bardzo lubie, staram sie wykonywac bardzo dokładnie dorzucam 2kg 9 ładnie weszło 10 jak to brzuch.. 11 8 razy po 50 zdecydowanie za mało 12 20 kg to za lekko, potzrebuje [...]

Środa – nogi Przysiad tylni ATG Zawsze starałem się schodzić nisko przy przysiadach ale dzis z racji że i tak zmniejszam ciężar postanowiłem zrobić ATG i powiem że bardzo fajnie, spodziewałem sie jakiś komplikacji odnośnie umiejętności technicznych ale wyszło naprawdę spoko, kg podbije z treningami. Wypychanie ciężaru na maszynie OK Wykroki w [...]

[...] Bonus: Siady 4 seria ( strasznie mnie łamało. Mam z tym problem ale przy tym ciężarze nie powinienem mieć takich problemów. Ale publiczność zrobiła swoje i byłem bardzo słabo skoncentrowany.) http://www.youtube.com/watch?v=p4Vu9rs_mCY Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-03 20:12:15

[...] poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Przynajmniej tak zrozumiałem twoje porady, a jeżeli nie tak to skoryguj, będę bardzo wdzięczny.

[...] 20 kg nie jestem pewna co do techniki, sprobuje nagrac film 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15p na noge, no to sie nie dziwie czemu moje poslady wygladaja jak wygladaja, palily bardzo przy tym cwiczeniu... 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 x 20/22,5/25/25 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 x 12p x 5kg 2x 10p x 6kg w dni "nietreningowe" mialam [...]

[...] do 25% teraz wynosi 23,7 jestem ciekaw na jakim poziomie się zatrzyma na końcu testu. Siła zostaje bez zmian tak samo obwody (przynajmniej na łapie)zato w pasie jest teraz ok89-90cm a było 92. Jestem ciekaw bardzo podsumowania zdjęć przed i po Ps. Koles ty też zauważyłeś podobne zmiany? Zmieniony przez - michalsc90 w dniu 2011-04-11 21:56:22